Oι βραδινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά

Oι βραδινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά

Oι βραδινές συνήθειες που προσθέτουν κιλά

  • Ένας δημοφιλής μύθος διατροφής προειδοποιεί τους ανθρώπους να μην τρώνε αργά το βράδυ, γιατί θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Το Winchester Hospital ομως λέει ότι οι άνθρωποι τείνουν να τρώνε περισσότερο φαγητό αργά το βράδυ, όχι επειδή πεινούν, αλλά επειδή λαχταρούν ζαχαρούχα, αλμυρά ή λιπαρά τρόφιμα. Υπάρχουν λοιπόν κάποιες συνήθειες που αυξάνουν την όρεξη για αλμυρά και γλυκά φαγητά αργά το βράδυ και αυτά είναι τα πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε για να αλλάξουν και οι διατροφικές σας συνήθειες

     

    Σταματήστε να παίζετε με το κινητό σας τηλέφωνο πριν κοιμηθείτε

    Αν και πολλοί άνθρωποι σκρολάρουν στα κινητά τους τηλέφωνα πριν τον ύπνο, δεν είναι υγιές. Όσο περισσότερο μπλε φως λαμβάνουμε από τα τηλέφωνα ή τα tablet, τόσο περισσότερο λαχταρούμε τη ζάχαρη. Επίσης, το μπλε φως τείνει να κρατά τους ανθρώπους σε εγρήγορση. Περισσότερη ζάχαρη και λιγότερος ύπνος είναι μια συνταγή για αύξηση βάρους.

    Μην τρώτε το δείπνο σας πολύ αργά

    Ενώ η κατανάλωση ελαφριών σνακ το βράδυ δεν θα επηρεάσει το βάρος σας, τα βαριά δείπνα θα επηρεάσουν. Τον Ιούνιο του 2020, η Endocrine Society διεξήγαγε μια μελέτη σχετικά με τα βραδινά δείπνα. Όποιος έτρωγε το βράδυ είχε χαμηλότερη ανοχή στη γλυκόζη και δεν διασπούσε το λίπος τόσο αποτελεσματικά.

    «Κατά μέσο όρο, το μέγιστο επίπεδο γλυκόζης μετά το βραδινό γεύμα ήταν περίπου 18 τοις εκατό υψηλότερο και η ποσότητα του λίπους που καίγεται κατά τη διάρκεια της νύχτας μειώθηκε κατά περίπου 10 τοις εκατό σε σύγκριση με ένα νωρίτερο δείπνο», δήλωσε ο συγγραφέας Δρ Chenjuan Gu.

    Μην δουλεύετε ως αργά στον υπολογιστή

    Σύμφωνα με μια μελέτη του Πανεπιστημίου Northwestern, οι άνθρωποι που καθυστερούν συνεχώς διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο αύξησης βάρους. Σε γενικές γραμμές, οι άνθρωποι που κοιμούνται αργά τείνουν να τρώνε και αργά. Κατά μέσο όρο, καταναλώνουν 248 περισσότερες θερμίδες από όσους κοιμούνται πρόωρα, διαπίστωσαν οι ερευνητές.

    via

espa el