14 Μαρτίου - Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου: Ένας στους 3 δεν κοιμάται επαρκώς
-
Ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Στο συμπέρασμα αυτό καταλήγουν οι ειδικοί επιστήμονες, με αφορμή τη σημερινή Παγκόσμια Ημέρα Ύπνου, εκπέμποντας σήμα κινδύνου για όσους επιλέγουν να «κλέψουν» ώρες από τον ύπνο τους για να τις αφιερώσουν σε άλλες δραστηριότητες.
«Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές, είτε αναψυχής, είναι μια πολύ επικίνδυνη ιδέα», δήλωσε ο πρόεδρος της Ελληνικής Εταιρείας Υπνολογίας και υπεύθυνος του Κέντρου Διαταραχών Ύπνου, του Νοσοκομείου Ευαγγελισμός, Εμμανουήλ Βαγιάκης.
Με μήνυμα «Αναπνέω σωστά, Κοιμάμαι καλά, Ζω καλύτερα», οι ειδικοί προτρέπουν τον κόσμο να αλλάξει τον τρόπο που βλέπει τον ύπνο και τις διαταραχές του, αφού – όπως σημειώνουν – δεν είναι κάτι που απλά συμβαίνει στο τέλος της ημέρας, αλλά καθορίζει την έναρξη της επομένης.
Οι συνέπειες της έλλειψης ύπνου ποικίλλουν και είναι υπεύθυνες για μία μεγάλη κατηγορία παθήσεων. «Ο ύπνος, μαζί με τη λήψη τροφής, νερού και την αναπνοή είναι βασικός βιολογικός πυλώνας της ύπαρξής μας και η μακροχρόνια στέρησή του είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για ένα ευρύ φάσμα παθήσεων. Αν συνδυάσετε όλες αυτές τις συνέπειες για την υγεία, γίνεται εύκολα αντιληπτό γιατί ο σύντομος ύπνος οδηγεί σε σύντομη ζωή. Η ιδέα ότι μπορεί να κόψουμε χρόνο ύπνου για να τον αφιερώσουμε σε άλλες δραστηριότητες, είτε εργασιακές, είτε αναψυχής, είναι μια πολύ επικίνδυνη ιδέα. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει, εκτός των άλλων, σε υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας με αποτέλεσμα μείωση της απόδοσης μας στην εργασία ή στις σπουδές και σοβαρά τροχαία ατυχήματα».
«Ο ύπνος δεν αποτελεί προνόμιο ή πολυτέλεια, αλλά αδιαπραγμάτευτη βιολογική ανάγκη», σημειώνει η καθηγήτρια Πνευμονολογίας, Γεωργία Τρακαδά, η οποία διαπιστώνει ότι ο ένας στους τρεις ενήλικες είτε δεν κοιμάται αρκετά, είτε αντιμετωπίζει κάποια διαταραχή ύπνου με πιο συχνή το Σύνδρομο Άπνοιας του Ύπνου. Οι περιοδικά επαναλαμβανόμενες διακοπές της αναπνοής στον ύπνο (άπνοιες ή υπόπνοιες), προκαλούν διαλείπουσα υποξαιμία, που συσχετίζεται με καρδιαγγειακή νοσηρότητα, αιφνίδιο θάνατο, σακχαρώδη διαβήτη και συχνές αφυπνίσεις, που διαταράσσουν την ποιότητα του ύπνου και επιφέρουν ημερήσια υπνηλία με εμπλοκή σε τροχαία ή άλλα ατυχήματα. «Η συχνότητα ανέρχεται στο 30% του γενικού πληθυσμού, όμως μόλις το 20% των ατόμων που πλήττονται είναι διαγνωσμένοι και λαμβάνουν κατάλληλη θεραπεία».
Συμπτώματα όπως το έντονο ροχαλητό, οι παύσεις στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου, η νυχτερινή συχνουρία, οι πρωινοί πονοκέφαλοι ή το αίσθημα έντονης κόπωσης κατά το πρωινό ξύπνημα, δεν πρέπει να αγνοούνται.
Οι ειδικοί συμφωνούν ότι η πρόληψη και η έγκαιρη αναγνώριση των συμπτωμάτων είναι καίριας σημασίας για την υγεία του ύπνου.
Οι συμβουλές που δίνουν αφορούν στην τήρηση σταθερού προγράμματος ύπνου, την αποφυγή αλκοόλ και βαριών γευμάτων πριν τον ύπνο, τη διατήρηση υγιούς βάρους, την τακτική σωματική άσκηση και την επίσκεψη σε εξειδικευμένο πνευμονολόγο ή ιατρό ύπνου όταν υπάρχουν ανησυχητικά συμπτώματα.
