Αυτά είναι τα σημάδια που αποδεικνύουν ότι ξεκουράστηκες

• Ο ποιοτικός ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι ανάγκη. Κατά τη διάρκεια του ύπνου μυαλό και σώμα ξεκουράζονται. Πρόκειται για μια διαδικασία, χωρίς την οποία ο άνθρωπος δε μπορεί να ζήσει. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επιφέρει σοβαρές επιπτώσεις στη σωματική και ψυχική υγεία. Αρκεί να σκεφτεί κανείς μια μητέρα με ένα βρέφος που κάθε λίγες ώρες χρειάζεται φροντίδα, η οποία οδηγεί σε διακοπτόμενο ύπνο. Ή έναν άνθρωπο που βιώνει έντονο στρες για επαγγελματικούς και προσωπικούς λόγους. Η μνήμη, η συγκέντρωση, η διάθεση ακόμα και η όρεξη κι ο μεταβολισμός επηρεάζονται σημαντικά από τον μη επαρκή ύπνο.

  Όπως αναφέρει το Πανεπιστήμιο Χάρβαρντ, η μακροχρόνια έλλειψη ύπνου συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο εκδήλωσης Αλτσχάιμερ, παχυσαρκίας, διαβήτη τύπου 2, υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, ιογενών λοιμώξεων, κατάθλιψης και άγχους. Στον αντίποδα, όποιος ξεκουράζεται περίπου 7-9 ώρες κάθε βράδυ, εμφανίζει βελτιωμένη μνήμη, συγκεντρώνεται περισσότερο, έχει καλύτερη διάθεση, πιο ισχυρό ανοσοποιητικό, ταχύτερη αποκατάσταση μυών και ιστών και αυξημένη ενέργεια.
  Υψηλά τα ποσοστά αυπνίας
  Σύμφωνα με έκθεση που δημοσιεύθηκε στο Sleep Medicine Reviews, πάνω από το 16% των ενηλίκων σε διεθνές επίπεδο αντιμετωπίζει προβλήματα με τον ύπνο και έχει διαγνωστεί με αυπνία, ενώ περίπου το 8% πάσχει από σοβαρή αυπνία. Επιπλέον, σε ποσοστό 30% του παγκόσμιου πληθυσμού, υπάρχουν αναφορές για περιστασιακά συμπτώματα αυπνίας ή δυσκολίας στον ύπνο. Τα ποσοστά είναι υψηλότερα στις γυναίκες και στους ηλικιωμένους, με τα προβλήματα ύπνου να αυξάνονται σημαντικά μετά την ηλικία των 60 ετών.
  Ποιες οι ενδείξεις για πραγματική ξεκούραση
  Πώς όμως καταλαβαίνει κανείς ότι έχει ξεκουραστεί πραγματικά; Η λεγόμενη μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), δηλαδή οι διακυμάνσεις στη συχνότητα του καρδιακού ρυθμού, αποτελεί έναν από τους πιο αξιόπιστους δείκτες για να το κατανοήσουμε. Ένδειξη ισορροπίας αποτελεί το υψηλό και σταθερό επίπεδο της HRV, ενώ αντιθέτως η χαμηλή ή ασταθής μεταβλητότητα συνδέεται με έλλειψη ξεκούρασης και συσσωρευμένο στρες. Η παρακολούθηση του δείκτη HRV, αναφέρουν οι ειδικοί, μπορεί να παρέχει μια ουσιαστική εικόνα για την ευεξία. Ο καθένας, όμως, μπορεί να καταλάβει αν έχει κοιμηθεί καλά, χωρίς να ανατρέξει σε μετρήσεις. Αν νιώθει ότι λειτουργεί καλύτερα, χωρίς υπνηλία, έχει καθαρότερη σκέψη και καλύτερη συγκέντρωση, η διάθεσή του δε μεταβάλλεται, η ενέργειά του διατηρείται σε σταθερά επίπεδα και δεν αισθάνεται την ανάγκη για τόνωση με καφεΐνη τότε είναι πιθανό να απολαμβάνει ποιοτικό ύπνο.

  via