Αυτή είναι η καλύτερη καθημερινή συνήθεια για να βελτιώσεις τη μνήμη σου
-
Η καλύτερη καθημερινή συνήθεια για τη μνήμη
Σύμφωνα με μελέτες η καθημερινή βόλτα μπορεί να έχει βαθύ αντίκτυπο στην υγεία του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένης της μνήμης. Υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι η αερόβια δραστηριότητα, η οποία περιλαμβάνει το περπάτημα, υποστηρίζει τη νευρογένεση (τη διαδικασία κατά την οποία δημιουργούνται νέοι νευρώνες), ειδικά στον ιππόκαμπο, ο οποίος είναι σημαντικός για την ικανότητά μας να σχηματίζουμε αναμνήσεις.Πιο συγκεκριμένα το περπάτημα αυξάνει τα επίπεδα του εγκεφαλικού νευροτροφικού παράγοντα (BDNF), ενός ειδικού μορίου που δρα σαν «λίπασμα» για τα εγκεφαλικά κύτταρα, επειδή βοηθά τους νευρώνες να αναπτύσσονται και να ενδυναμώνουν τις συνδέσεις μεταξύ των υπαρχόντων. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς μεγαλώνουμε. Με απλά λόγια το περπάτημα είναι νευροπροστατευτικό για τον εγκέφαλο, πράγμα που σημαίνει ότι κυριολεκτικά επιβραδύνει τη γήρανση του εγκεφάλου.
Καθώς μεγαλώνουμε, ο εγκέφαλος συρρικνώνεται φυσικά, συμπεριλαμβανομένων των περιοχών που σχετίζονται με τη μνήμη. Αλλά, επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι το περπάτημα αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προάγει τη νευρογένεση, η οποία είναι η διαδικασία που δημιουργεί νέους νευρώνες. Αυτό μπορεί να οδηγήσει στη διεύρυνση του ιππόκαμπου (του μέρους του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τη μάθηση και τη μνήμη). Ναι, το περπάτημα μπορεί κυριολεκτικά να αυξήσει το μέγεθος του εγκεφάλου σας .
Ο ιππόκαμπος είναι μια από τις πιο σημαντικές δομές στον εγκέφαλο για τη μάθηση και τη μνήμη. Λειτουργεί σαν κέντρο επεξεργασίας της μνήμης, βοηθώντας μας να μετατρέπουμε τις καθημερινές εμπειρίες σε μακροπρόθεσμες αναμνήσεις. Σε αντίθεση με πολλές άλλες περιοχές του εγκεφάλου, ο ιππόκαμπος είναι ιδιαίτερα ευαίσθητος στη ροή του αίματος.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το περπάτημα - το οποίο αυξάνει τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο- είναι τόσο ισχυρό. Επίσης είναι ένας από τους απλούστερους τρόπους για να υποστηρίξετε την υγιή ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο. Το τακτικό περπάτημα βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει την ακαμψία των αιμοφόρων αγγείων και αυξάνει την παροχή οξυγόνου και γλυκόζης στα εγκεφαλικά κύτταρα. Αυτό βοηθά τον ιππόκαμπο να λειτουργεί αποτελεσματικά και να διατηρεί τη δομή του με την πάροδο του χρόνου.Επιπλέον, η σωματική δραστηριότητα φαίνεται να μειώνει τη συσσώρευση και τη συσσώρευση τοξικών πρωτεϊνών που σχετίζονται με τη νόσο Αλτσχάιμερ, που ονομάζονται αμυλοειδές και ταυ. Ορισμένες μελέτες υποδηλώνουν ότι τα υψηλότερα επίπεδα καθημερινών βημάτων σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα αμυλοειδούς και ταυ πρωτεϊνών στον εγκέφαλο. Με άλλα λόγια, όσο περισσότερο περπατάτε, τόσο περισσότερο θα ωφεληθεί ο εγκέφαλός σας.
Πόσο μακριά πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα για να αποκομίσετε τα οφέλη στη μείωση της άνοιας; Μια πρόσφατη επιστημονική μελέτη διαπίστωσε ότι άτομα που περπατούσαν μεταξύ 3.000 και 7.500 βημάτων την ημέρα εμφάνισαν μείωση των πρωτεϊνών tau στον εγκέφαλο, καθιστώντας το έναν καλό στόχο. Όσοι πάσχουν ήδη από άνοια μπορούν επίσης να ωφεληθούν από το καθημερινό περπάτημα, γιατί επιβραδύνει τη διαδικασία γήρανσης στον εγκέφαλο. Και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πιο αργή εξέλιξη των συμπτωμάτων. Τα άτομα με άνοια τα πάνε επίσης καλύτερα όταν κοινωνικοποιούνται , επομένως το περπάτημα με μια ομάδα ή με ένα άλλο άτομο μπορεί επίσης να είναι ωφέλιμο.
