Γιατί ο χρόνος τα Σαββατοκύριακα δεν μας είναι πλέον αρκετός, σύμφωνα με ψυχολόγο

• Το πρωί της Δευτέρας μία σκέψη πιθανόν να περνά από το μυαλό σου: Πώς πέρασε τόσο γρήγορα το Σαββατοκύριακο. Είναι αλήθεια πως για τους περισσότερους από εμάς, αυτές οι 48 ώρες περνούν χωρίς να το καταλάβουμε. Από την Παρασκευή το βράδυ μέχρι και την Κυριακή, απλά μοιάζει ο χρόνος να μην είναι αρκετός στις μέρες μας. Είναι τόσα πολλά που πρέπει να χωρέσουν - από την αναπλήρωση του χαμένου ύπνου και τον χρόνο με τους δικούς μας ανθρώπους μέχρι τις εξωτερικές δουλειές που δεν προλαβαίνουμε τις καθημερινές.

  Αν λοιπόν δεν έχεις αρκετό χρόνο για να τα κάνεις όλα, δεν είσαι μόνος. Πολλοί άνθρωποι νιώθουν την ίδια απογοήτευση μαζί σου κάθε Κυριακή βράδυ. Ουσιαστικά, τα Σαββατοκύριακα απλώς δεν μοιάζουν πια με Σαββατοκύριακα. Αυτό μπορεί να είναι απογοητευτικό, να σε αποθαρρύνει και να σε εξαντλεί.
  Γιατί, όμως, τα Σαββατοκύριακα δεν μας φαίνονται πια αρκετά; Μήπως κάποιες συνήθειες «κλέβουν» τον χρόνο που χρειαζόμαστε; Μια ψυχολόγος εξηγεί τι συμβαίνει και προτείνει τρόπους για να αξιοποιήσουμε καλύτερα αυτές τις δύο ημέρες. Ίσως έτσι το Σάββατο και η Κυριακή αρχίσουν και πάλι να μας κάνουν να νιώθουμε πραγματικά ότι ξεκουραζόμαστε.

  Ένας από τους βασικούς λόγους που το Σαββατοκύριακο δεν μοιάζει πλέον με πραγματικό διάλειμμα είναι απλός: προσπαθούμε να χωρέσουμε υπερβολικά πολλά πράγματα μέσα σε αυτό. Και αυτό δεν συμβαίνει τυχαία. Ζούμε σε μια κοινωνία που μας ενθαρρύνει να είμαστε συνεχώς απασχολημένοι, παραγωγικοί και διαθέσιμοι. Ακόμη κι όταν απολαμβάνουμε κάποιες από τις δραστηριότητες που κάνουμε το Σαββατοκύριακο, πολλές φορές εξακολουθούν να αποτελούν υποχρεώσεις που πρέπει να ολοκληρωθούν
  «Για πολλούς ανθρώπους, το Σαββατοκύριακο δεν μοιάζει αρκετό, επειδή το περνούν προσπαθώντας να προλάβουν όλα όσα δεν είχαν χρόνο να κάνουν μέσα στην εβδομάδα», εξηγεί η Dr. Meghan Marcum, επικεφαλής ψυχολόγος στο A Mission For Michael, στην Καλιφόρνια. «Είτε πρόκειται για δουλειές του σπιτιού, εξωτερικές υποχρεώσεις, κοινωνικές δεσμεύσεις ή εκκρεμότητες από τη δουλειά, πολύ συχνά το Σαββατοκύριακο συνοδεύεται από τη δική του “λίστα υποχρεώσεων”».

  Και υπάρχει ακόμη ένα συναίσθημα που πολλοί γνωρίζουμε καλά: η αγωνία για τη Δευτέρα. Σύμφωνα με την ίδια, το να μας πιάνει άγχος καθώς πλησιάζει η Δευτέρα είναι «βαθιά ανθρώπινο».
  «Η επιστροφή από το Σαββατοκύριακο σε μια οργανωμένη και απαιτητική εβδομάδα εργασίας μπορεί να προκαλέσει στρες και άγχος. Και ακόμη κι αν τυπικά δεν εργάζεσαι, το μυαλό σου μπορεί ήδη να βρίσκεται σε όλα όσα σε περιμένουν μόλις τελειώσει το Σαββατοκύριακο», εξηγεί στο Parade.

  Οι 4 βασικοί παράγοντες που ευθύνονται για τον χαμένο χρόνο ξεκούρασης
  Σύμφωνα με τη Dr. Marcum, υπάρχουν τέσσερις βασικοί παράγοντες που εμποδίζουν το Σαββατοκύριακο να μας προσφέρει την ξεκούραση που πραγματικά χρειαζόμαστε.

  Είμαστε συνεχώς συνδεδεμένοι
  Το ατελείωτο scrolling σε TikTok και Instagram μπορεί να είναι ευχάριστο και να μας βοηθά να ξεφεύγουμε για λίγο. Παρ’ όλα αυτά, η συνεχής χρήση οθονών μπορεί τελικά να μας στερεί χρόνο από την ουσιαστική ξεκούραση και να μας αφήνει ακόμη πιο κουρασμένους. Ένας καλός τρόπος να προστατεύσουμε το Σαββατοκύριακό μας είναι να αποσυνδεόμαστε περισσότερο.
  «Ακόμη και μία ειδοποίηση από τη δουλειά μπορεί να είναι αρκετή για να βάλει ξανά τον εγκέφαλό σου σε “λειτουργία εργασίας” και να διακόψει τον ψυχολογικό διαχωρισμό που είναι απαραίτητος για μια πραγματική ισορροπία ανάμεσα στην επαγγελματική και την προσωπική ζωή». Με άλλα λόγια, μπορεί να είσαι εκτός γραφείου, αλλά ένα email ή ένα μήνυμα αρκεί για να σε μεταφέρει νοητά ξανά εκεί.

  Η δουλειά εισχωρεί σιγά-σιγά στον προσωπικό μας χρόνο
  Η συνεχής παρουσία του κινητού και του υπολογιστή κάνει ακόμη πιο εύκολο να βλέπουμε εργασιακές ειδοποιήσεις και να απαντάμε σε μηνύματα εκτός ωραρίου. Κάπως έτσι εμφανίζεται αυτό που θα μπορούσαμε να λέγεται «σταδιακή εισχώρηση της δουλειάς» στην προσωπική μας ζωή: μια μικρή υποχρέωση εδώ, ένα email εκεί, «μόνο μία ακόμη δουλειά» πριν κλείσουμε τον υπολογιστή.

  Μπορεί να ξεκινήσει από εμάς τους ίδιους ή να οφείλεται στις αυξανόμενες απαιτήσεις του εργοδότη. «Όταν η απάντηση σε ένα email καταλήγει στο να ολοκληρώσεις “μόνο μία ακόμη” εργασία, ο εγκέφαλός σου δεν αντιλαμβάνεται ότι η εργάσιμη ημέρα ή η εργάσιμη εβδομάδα έχει πραγματικά τελειώσει», εξηγεί η Marcum. Και κάπως έτσι, το όριο ανάμεσα στη δουλειά και την προσωπική ζωή γίνεται όλο και πιο θολό.
  Προσπαθούμε να χωρέσουμε τα πάντα
  Θέλεις να δεις τους φίλους σου, να περάσεις χρόνο με τον σύντροφό σου, να ασχοληθείς με το προσωπικό σου εγχείρημα, να διαβάσεις, να γυμναστείς, να κάνεις ένα χόμπι και παράλληλα να τακτοποιήσεις όλα όσα άφησες πίσω μέσα στην εβδομάδα. Ακόμη κι αν απολαμβάνεις όλα αυτά, είναι πολλά για δύο ημέρες. «Είναι πολύ εύκολο να γεμίσεις υπερβολικά το πρόγραμμά σου όταν προσπαθείς να χωρέσεις τα πάντα σε τόσο μικρό χρονικό διάστημα. Και αυτό συχνά σε αφήνει ακόμη πιο κουρασμένο», σημειώνει η Marcum.

  Τα κοινωνικά σχέδια μπορούν φυσικά να μας χαρίζουν χαρά και να λειτουργούν αναζωογονητικά. Χρειαζόμαστε όμως και χρόνο χωρίς πρόγραμμα. «Είναι σημαντικό να δίνεις στον εαυτό σου χρόνο για να αποσυμπιεστεί πριν ξεκινήσει η νέα εβδομάδα, ακόμη κι αν πρόκειται μόνο για λίγες ώρες που θα περάσεις μόνος σου».

  Η «κυριακάτικη μελαγχολία»
  Η εργάσιμη εβδομάδα μπορεί να ξεκινά τη Δευτέρα το πρωί, όμως για πολλούς το άγχος ξεκινά ήδη από την Κυριακή. Μπορεί να περνάς το κυριακάτικο βράδυ σκεπτόμενος όλα όσα πρέπει να κάνεις την επόμενη ημέρα ή ακόμη και να ανοίγεις τον υπολογιστή για να προετοιμαστείς για τη δουλειά.
  «Αν ήδη σκέφτεσαι τι πρέπει να γίνει μέσα στην εβδομάδα ή χρησιμοποιείς την Κυριακή για να προλάβεις εργασιακές υποχρεώσεις, δεν δίνεις στον εαυτό σου αρκετό χρόνο για να ανακτήσει πραγματικά τις δυνάμεις του», λέει η Marcum.

  Και αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε εξουθένωση. Στην ουσία, καταλήγουμε να δουλεύουμε ώρες που δεν θεωρούνται επίσημα εργάσιμες. Έτσι, μια εβδομάδα 40 ωρών μπορεί στην πράξη να μοιάζει περισσότερο με εβδομάδα 45 ή ακόμη και 50 ωρών.

  Πώς να πάρεις πίσω το Σαββατοκύριακό σου
  Με τόσα πολλά που προσπαθούμε να χωρέσουμε μέσα σε δύο ημέρες, η ιεράρχηση γίνεται απαραίτητη. Η Dr. Marcum προτείνει να δίνουμε προτεραιότητα σε όσα πραγματικά μας ξεκουράζουν και μας ανανεώνουν.

  «Μην αισθάνεσαι ότι πρέπει να γεμίσεις κάθε ώρα του Σαββατοκύριακου μόνο και μόνο επειδή έχεις δύο ημέρες ελεύθερες», συμβουλεύει. Αντί γι’ αυτό, δημιούργησε μέσα στο πρόγραμμά σου χρονικά διαστήματα χωρίς καμία υποχρέωση. Χρόνο κατά τον οποίο μπορείς απλώς να ξεκουραστείς ή να ασχοληθείς με ένα χόμπι που σου προσφέρει πραγματική ικανοποίηση.

  Εξίσου σημαντικό είναι να βοηθήσεις τον εγκέφαλό σου να καταλάβει ότι η εργάσιμη εβδομάδα έχει τελειώσει. Μπορείς, για παράδειγμα, να ορίσεις μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία σταματάς να ασχολείσαι με τη δουλειά, να κλείνεις τον υπολογιστή, να απενεργοποιείς τις ειδοποιήσεις και να απομακρύνεις από τον χώρο σου οτιδήποτε σου θυμίζει εργασιακές υποχρεώσεις.

  Το ζητούμενο, όμως, δεν είναι να κάνεις το Σαββατοκύριακο όσο πιο παραγωγικό γίνεται. «Τελικά, ο στόχος του Σαββατοκύριακου δεν θα πρέπει να είναι να ανακάμψεις όσο το δυνατόν γρηγορότερα ή να είσαι όσο το δυνατόν πιο παραγωγικός όταν δεν εργάζεσαι. Αν δεν ξεκουράζεσαι, θα εξουθενωθείς. Και αν το τέλος της εβδομάδας σε αφήνει με την αίσθηση ότι χρειάζεσαι ένα ακόμη Σαββατοκύριακο για να συνέλθεις, ίσως χρειάζεται να επανεξετάσεις τον τρόπο με τον οποίο είναι οργανωμένη η εβδομάδα σου».

  via