Οι τροφές πλούσιες σε μελατονίνη που βοηθούν στον καλύτερο ύπνο
-
Φιστίκια
Ανοίξτε μερικά φιστίκια για ένα σνακ πριν τον ύπνο. Τα φιστίκια περιέχουν την υψηλότερη ποσότητα μελατονίνης σε σύγκριση με άλλους ξηρούς καρπούς και αποτελούν φυτική πηγή πρωτεΐνης. Όμως το ψήσιμο των ξηρών καρπών μπορεί να μειώσει τα επίπεδα μελατονίνης τους, επομένως είναι καλύτερο να προτιμάτε ωμές επιλογές. Αν τρώτε σνακ αργά το βράδυ, σκεφτείτε ένα μείγμα με ξηρούς καρπούς για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ξεκούραστα το βράδυ. Τα φιστίκια παρέχουν επίσης μαγνήσιο και βιταμίνη Β6, τα οποία συνδέονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου.Βύσσινα
Τα βύσσινα μπορεί να σας βοηθήσουν να σας πάρει πιο εύκολα ο ύπνος. Τα βύσσινα προσφέρουν σημαντική ποσότητα μελατονίνης και τρυπτοφάνης. Και μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση βύσσινου μπορεί να βελτιώσει τον συνολικό χρόνο και την ποιότητα του ύπνου. Μπορείτε να βρείτε φρέσκα βύσσινα τους καλοκαιρινούς μήνες, και είναι επίσης διαθέσιμα όλο τον χρόνο κατεψυγμένα, αποξηραμένα και σε μορφή χυμού. Συνδυάστε χυμό βύσσινου με ανθρακούχο νερό για ένα αφρώδες ποτό το βράδυ που θα υποστηρίξει τον ύπνο και την ενυδάτωση.Αυγά
Είτε τα αγαπάτε ομελέτα, είτε σφιχτά βραστά, τα αυγά προσφέρουν οφέλη που προάγουν τον ύπνο. Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να τρώτε αυγά το πρωί, καθώς περιέχουν μελατονίνη, αλλά η μελατονίνη μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως αντιοξειδωτικό και εμπλέκεται στην υγεία του ανοσοποιητικού συστήματος και στη διαχείριση του στρες — δεν βοηθά μόνο στον ύπνο. Τα αυγά περιέχουν πρωτεΐνες, μέταλλα και βιταμίνες όπως η βιταμίνη D. Η έρευνα δείχνει ότι τα χαμηλά επίπεδα βιταμίνης D συνδέονται με την κακή ποιότητα ύπνου, οπότε διατηρήστε τα επίπεδα στα φυσιολογικά όρια καταναλώνοντας ένα ή δύο αυγά.Ανανάς
Αυτό το ζουμερό τροπικό φρούτο δεν είναι μόνο νόστιμο—είναι επίσης μια φυσική πηγή μελατονίνης. Η επιστήμη δείχνει ότι η κατανάλωση ανανά μπορεί να ενισχύσει την παραγωγή σεροτονίνης και τρυπτοφάνης, οι οποίες εμπλέκονται στην παραγωγή μελατονίνης. Επιπλέον, ο ανανάς είναι πλούσιος σε βιταμίνη C που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, η οποία βοηθά επίσης στην αύξηση της σεροτονίνης, καθιστώντας τον μια λιχουδιά που σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Απολαύστε ένα δροσιστικά θρεπτικό smoothie κεράσι-ανανά ή μια ωραία κρέμα ανανά.Σολομός
Αν ο σολομός είναι μια από τις αγαπημένες σας επιλογές, ίσως να ενθουσιαστείτε όταν μάθετε ότι μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Συχνά γνωστός για τα υψηλά επίπεδα ωμέγα-3 λιπαρών οξέων, ποιοτικών πρωτεϊνών και βιταμίνης D, ο σολομός έχει επίσης φυσικά υψηλή περιεκτικότητα σε μελατονίνη. Η κατανάλωση του σολομού για δείπνο θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα DHA και EPA σε λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός μπορούν να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου. Επιπλέον, ένα φιλέτο σολομού είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, μιας βιταμίνης που συνδέεται με καλύτερο ύπνο όταν τα επίπεδα είναι επαρκή.
