Το κόλπο με τη γλώσσα που «σβήνει» το άγχος σύμφωνα με νευρολόγο

• Βγάλε τη γλώσσα σου έξω για 40 δευτερόλεπτα. Αυτό καθαρίζει την κορτιζόλη, την ορμόνη του άγχους πιο γρήγορα από κάθε άσκηση αναπνοής. Μπορεί εκ πρώτης όψεως να σου ακούγεται παράξενο ή υπερβολικό. Κι όμως, οι επιστήμονες που μελετούν το νευρικό σύστημα επιβεβαιώνουν ότι η ανατομία πίσω από αυτή την κίνηση κρύβει μια απόλυτα αληθινή βιολογική βάση. Δες πώς λειτουργεί αυτό το αναπάντεχο biohack και πώς μπορείς να το χρησιμοποιήσεις για να ρίξεις το άγχος σου μέσα σε λιγότερο από ένα λεπτό.

  Όταν βιώνεις έντονο άγχος, το σώμα σου μπαίνει αυτόματα σε κατάσταση «μάχης ή φυγής» (fight-or-flight), γεμίζοντας τον οργανισμό σου με κορτιζόλη και αδρεναλίνη. Για να επανέλθει η ισορροπία, πρέπει να ενεργοποιηθεί το αντίδοτο: το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα. Ο κύριος «διακόπτης» αυτού του συστήματος είναι το πνευμονογαστρικό νεύρο (vagus nerve), το οποίο ξεκινά από τον εγκέφαλο και καταλήγει στο έντερο. Και η γλώσσα σου είναι άμεσα συνδεδεμένη μαζί του.

  Πώς η γλώσσα επηρεάζει τον εγκέφαλο (και τα επίπεδα άγχους)

  Η γλώσσα δεν είναι ένας απλός μυς. Συνδέεται άμεσα με το εγκεφαλικό στέλεχος και τους μυς του λαιμού, οι οποίοι επηρεάζουν άμεσα το πνευμονογαστρικό νεύρο.

  Όταν βγάζεις τη γλώσσα σου έξω και την τεντώσεις προς τα κάτω για 40 δευτερόλεπτα, πυροδοτούνται 3 συγκεκριμένες σωματικές αντιδράσεις:

  • Αναγκαστική χαλάρωση της γνάθου:

  Σε καταστάσεις έντονου άγχους, σφίγγουμε ασυνείδητα τα δόντια και πιέζουμε τη γλώσσα στον ουρανίσκο. Τεντώνοντας τη γλώσσα προς τα έξω, η γνάθος χαλαρώνει αμέσως. Αυτή η μυϊκή απελευθέρωση στέλνει σήμα στον εγκέφαλο ότι η απειλή πέρασε.

  • Διέγερση του Πνευμονογαστρικού Νεύρου:

  Η κίνηση αυτή ενεργοποιεί τις νευρικές απολήξεις στο πίσω μέρος του στόματος και του λαιμού. Το πνευμονογαστρικό νεύρο παίρνει το σήμα και δίνει εντολή να μειωθούν οι παλμοί της καρδιάς και η αρτηριακή πίεση.

  • Μείωση της κορτιζόλης:

  Μόλις το παρασυμπαθητικό σύστημα αναλάβει δράση, η παραγωγή τωνορμονών του άγχους «παγώνει» και ο οργανισμός ξεκινά τη διαδικασία της αποφόρτισης.

  Είναι πράγματι πιο αποτελεσματικό από τις αναπνοές;

  Το συγκεκριμένο κόλπο έχει ένα μοναδικό, πρακτικό πλεονέκτημα: Λειτουργεί καθαρά μηχανικά. Όταν το άγχος είναι τόσο έντονο που το μυαλό σου «τρέχει» και δεν μπορείς να συγκεντρωθείς για να μετρήσεις εισπνοές και εκπνοές, η κίνηση της γλώσσας δεν απαιτεί καμία πνευματική προσπάθεια. Απλώς την κάνεις, και το σώμα σου αντιδρά αυτόματα βάσει ανατομίας.

  Η ιστορία επαληθεύει την επιστήμη: Αυτή η τεχνική δεν είναι νέα στην ανθρώπινη ιστορία. Στη yoga χρησιμοποιείται εδώ και αιώνες μια παραδοσιακή άσκηση που ονομάζεται “Simhasana” (Η Αναπνοή του Λιονταριού). Οι ασκούμενοι ανοίγουν το στόμα και τεντώνουν τη γλώσσα έξω για να αποβάλλουν άμεσα τη συναισθηματική και σωματική ένταση.

  Πώς να το εφαρμόσεις σωστά

  Μπορείς να το κάνεις οποιαδήποτε στιγμή νιώσεις το άγχος να σε κυριεύει, ιδανικά σε έναν ιδιωτικό χώρο:

  • Χαλάρωσε τους ώμους σου και άφησε το στόμα σου να ανοίξει φυσικά.
  • Βγάλε τη γλώσσα σου έξω, τεντώνοντάς την απαλά προς τα κάτω, προς το μέρος του πηγουνιού.
  • Κράτα τη θέση αυτή για 40 δευτερόλεπτα, αναπνέοντας κανονικά.
  • Μόλις ολοκληρώσεις, μάζεψε τη γλώσσα, κατάπιε και πάρε μια βαθιά ανάσα. Θα νιώσεις αμέσως μια αίσθηση ανακούφισης και χαλάρωσης στην περιοχή του προσώπου, του λαιμού και του στήθους.

  Η βιολογία του σώματός μας έχει μικρούς, «κρυφούς» διακόπτες που μπορούν να αλλάξουν τη χημεία του εγκεφάλου μας μέσα σε δευτερόλεπτα. Την επόμενη φορά που θα νιώσεις το στρες να σε καταβάλλει, δοκίμασε αυτή τη φυσική μέθοδο επανεκκίνησης του νευρικού σου συστήματος.

  via