Ζήσε καλύτερα: Πώς να αδυνατίσουμε στον ύπνο μας

• Τα δεδομένα για την απώλεια βάρους περιλαμβάνουν σωστή διατροφή και γυμναστική. Υπάρχει όμως τρόπος να ενισχύσουμε την προσπάθεια μας για να χάσουμε κιλά, δίνοντας σημασία σε κάποιες λεπτομέρειες που έχουν να κάνουν με τον ύπνο μας.

  Πιο συγκεκριμένα:

  Μικρή δόση πρωτεΐνης πριν κοιμηθούμε

  Ένα ελαφρύ σνακ, όπως για παράδειγμα ένα shake με 30 γραμμάρια πρωτεΐνης πριν τον ύπνο, σύμφωνα με έρευνες του Πανεπιστημίου της Φλόριντα, μπορεί να αυξήσει την ενέργεια που καταναλώνουμε στον ύπνο. Επιπλέον, η πρωτεΐνη μπορεί να βοηθήσει στην αναδόμηση των μυών κατά την διάρκεια της νύχτας.

  Απόλυτο σκοτάδι

  Τα κλειστά παντζούρια και οι κλειστές ηλεκτρονικές συσκευές είναι ότι καλύτερο μπορούμε να κάνουμε καθώς όταν βρισκόμαστε σε απόλυτο σκοτάδι, το σώμα μας παράγει μελατονίνη, η οποία μας κάνει να νυστάζουμε, αλλά βοηθάει και στο κάψιμο του λίπους.

  Χαμηλή θερμοκρασία δωματίου

  Όταν κοιμόμαστε σε πιο χαμηλές θερμοκρασίες, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες ενώ κοιμόμαστε. Με το να κοιμόμαστε, για παράδειγμα, σε θερμοκρασία 19 βαθμών Κελσίου, μπορούμε να κάψουμε μέχρι και 7% περισσότερες θερμίδες. Μια πιθανή εξήγηση για αυτό είναι πως το σώμα προσπαθεί περισσότερο να αυξήσει την θερμοκρασία του, κι αυτό απαιτεί την κατανάλωση θερμίδων. Με απλούς υπολογισμούς, το 7% μεταφράζεται σε 100 θερμίδες ανά 24 ώρες ύπνου.

  Σταθερή ώρα ύπνου

  Μια συγκεκριμένη ώρα κατά την οποία πέφτουμε για ύπνο καθώς και οι αρκετές ώρες κάθε νύχτα (επτά με οκτώ ώρες, δηλαδή) μας βοηθούν να κάψουμε περισσότερες θερμίδες όταν έχουμε ξυπνήσει την επόμενη ημέρα, καθώς θα είμαστε πιο δραστήριοι. Επιπλέον, έχει ανακαλυφθεί πως η έλλειψη ύπνο κάνει τα κύτταρα του λίπους ανθεκτικά στην ινσουλίνη, μια μεταβολή που συνδέεται με την παχυσαρκία.