Ζήσε καλύτερα: Τι να τρώμε για να κοιμόμαστε καλά το βράδυ

• Ο βραδινός ύπνος είναι άμεσα συνδεδεμένος με το βραδινό μας γεύμα, όχι μόνο για να διατηρούμε τη σιλουέτα μας αλλά και για την ίδια μας την ξεκούραση και την ποιότητα του ύπνου μας. Δεν είναι λίγες οι φορές που ξυπνάμε και αισθανόμαστε ότι δεν κοιμηθήκαμε καλά, χωρίς να ξέρουμε τι φταίει. Οι ειδικοί μας συστήνουν να μην καταναλώνουμε τροφές που διεγείρουν τον οργανισμό (όπως ο καφές) ενώ αντίθετα να προτιμάμε αυτές που θα μας εξασφαλίσουν έναν γλυκό και βαθύ ύπνο. Ορισμένες από αυτές είναι:

  Το μέλι: Δυο κουταλιές του γλυκού μέλι μαζί με ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή μια κούπα αφέψημα από βότανα μας προσφέρει έναν ήρεμο και ξεκούραστο ύπνο. Καλύτερα να το καταναλώσουμε μια ώρα περίπου πριν πέσουμε στο κρεβάτι καθώς το μέλι μειώνει τη νευρικότητα και βοηθάει το σώμα να μειώσει τους ρυθμούς του.
  
  Οι μπανάνες: Ξέρουμε πόσο πολύτιμες είναι στη διατροφή μας γιατί περιέχουν μεγάλη ποσότητα καλίου, καθώς παίζει σημαντικό ρόλο στο πόσο βαθιά κοιμόμαστε. Επιπλέον, η τρυπτοφάνη και το μαγνήσιο που επίσης περιέχει έχουν φυσική υπνωτική δράση.
  
  Οι ξηροί καρποί: Αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, της ορμόνης που παράγει ο εγκέφαλός μας όταν είμαστε χαρούμενοι και ικανοποιημένοι. Περιέχουν επίσης τρυπτοφάνη και μαγνήσιο. Μια χούφτα (ανάλατων και ωμών κατά προτίμηση) είναι αρκετή ποσότητα για να κοιμηθούμε ήρεμα.

  Το γιαούρτι: Όπως όλα τα γαλακτοκομικά, το γιαούρτι είναι πλούσιο σε ασβέστιο, το οποίο χρειαζόμαστε για τη ρύθμιση ουσιών όπως η μελατονίνη που ρυθμίζει τη διαδικασία του ύπνου. Το γιαούρτι ως βραδινό ή ως επιδόρπιο μετά το γεύμα είναι από τις καλύτερες επιλογές.

  Τα αυγά: Ρυθμίζουν αμινοξέα πολύτιμα για έναν βαθύ ύπνο και ειδικά την τρυπτοφάνη που μπορούμε να βρούμε σε λίγα τρόφιμα. Ένα σνακ με αυγό ή έστω ένα αυγό βραστό μαζί με λαχανικά αποτελούν ένα ελαφρύ βραδινό γεύμα.