Καλύτερος ύπνος: Η βραδινή συνήθεια για να τον πετύχετε
-
Μια μικρή έρευνα που πραγματοποιήθηκε στο Πανεπιστήμιο του Otago στη Νέα Ζηλανδία αναφέρει ότι οι σύντομες “εκρήξεις” φυσικής δραστηριότητας τα απογεύματα, κάνοντας δηλαδή μόλις 3 λεπτά απλών ασκήσεων με το βάρος του σώματος κάθε μισή ώρα, βοήθησαν τους ανθρώπους να κοιμούνται κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερο.
Οι μισοί από τους 28 συμμετέχοντες της έρευνας πέρασαν ένα βράδυ καθισμένοι χωρίς διακοπή για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Ένα άλλο βράδυ μια εβδομάδα αργότερα, έκαναν 3 λεπτά γυμναστικής με ασκήσεις με το βάρος του σώματος κάθε μισή ώρα για 4 ώρες πριν από τον ύπνο. Η άλλη ομάδα αντέστρεψε τη σειρά.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν ρολόγια για να παρακολουθούν την δραστηριότητά τους και οι ασκήσεις αποτελούνταν από καθίσματα, ανυψώσεις γάμπας και όρθια ανύψωση γονάτων με εκτάσεις ισχίου με ίσια πόδια. Οι ασκήσεις ήταν απλές, ώστε ο καθένας να μπορεί να τις κάνει στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό και χωρίς να χρειάζονται πολύ χώρο. Κάθε άσκηση γινόταν για τρεις γύρους των 20 δευτερολέπτων. Οι συμμετέχοντες δεν άλλαξαν καμία άλλη συνήθεια πριν από τον ύπνο.
Οι συμμετέχοντες που έκαναν τις ασκήσεις κοιμήθηκαν κατά μέσο όρο 30 λεπτά περισσότερα από όσους δεν τις έκαναν, ωστόσο δεν άλλαξε το αν ξύπνησαν κατά τη διάρκεια της νύχτας ή την συνολική ποιότητα του ύπνου τους.
Τα αποτελέσματα της έρευνας μας δείχνουν ότι ο καλύτερος ύπνος, ακόμη και αν αυτό σημαίνει ότι θα διαρκεί απλά 30 λεπτά περισσότερα, μπορεί να επιτευχθεί με ήπια μορφή άσκησης, όπως οι ασκήσεις που έγιναν στην έρευνα ή ακόμη και λίγο περπάτημα μέσα στο σπίτι.
