Stresslaxing : Γιατί η προσπάθεια να χαλαρώσετε μπορεί να σας στρεσάρει ακόμη περισσότερο

• Η ανάγκη να χαλαρώσουμε είναι κρίσιμη για την υγεία και την ευημερία μας. Ωστόσο, πολλές φορές η ίδια η προσπάθεια να απαλλαγούμε από το άγχος μπορεί να μας προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερο, οδηγώντας στο φαινόμενο του «stresslaxing».

  Σύμφωνα με ειδικούς υγείας, το να αναγνωρίσουμε ότι είμαστε στρεσαρισμένοι και ότι χρειαζόμαστε χαλάρωση είναι ένα καλό πρώτο βήμα προς τη βελτίωση της κατάστασής μας. Παρ’ όλα αυτά, το να βρούμε αποτελεσματικούς τρόπους να χαλαρώσουμε δεν είναι απλή υπόθεση και κάποιες φορές οι προσπάθειες έχουν τα αντίθετα αποτελέσματα, ενισχύοντας την πίεση και το άγχος.
  Το φαινόμενο του stresslaxing
  Ο όρος «stresslaxing» αναφέρεται στην κατάσταση όπου άτομα που βρίσκονται σε κατάσταση άγχους και στρες προσπαθούν να ηρεμήσουν και να χαλαρώσουν, πιέζοντας τον εαυτό τους και προκαλώντας τελικά επιδείνωση. Όπως αναφέρει ο ψυχίατρος Dr. Michael Schirripa στην ιστοσελίδα HealthLine, όταν κάποιος προσπαθεί με το ζόρι να χαλαρώσει, μπορεί τελικά να αγχωθεί περισσότερο, διαπιστώνοντας πως δεν αποδίδουν οι προσπάθειές του.

  Έρευνες δείχνουν ότι αν κάποιος ήδη αντιμετωπίζει γενικευμένο άγχος ή το υπεραναλύει, είναι πιο επιρρεπής στο φαινόμενο του stresslaxing. Επιπλέον, άτομα με τέτοια προβλήματα μπορεί να βιώσουν κρίσεις πανικού, καθώς και κατάθλιψη, λόγω της αδυναμίας τους να χαλαρώσουν αποτελεσματικά.

  Στρατηγικές για να χαλαρώσετε
  Για να καταφέρετε να χαλαρώσετε, είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι η χαλάρωση δεν είναι παθητική δραστηριότητα και ότι δεν έρχεται φυσικά σε όλους. Όπως εξηγεί η Dattilo, η χαλάρωση είναι μία δεξιότητα που πρέπει να εξασκούμε τακτικά, για να απολαμβάνουμε τα ευεργετικά της αποτελέσματα.

  Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

  Ορίστε όρια μεταξύ εργασίας και προσωπικής ζωής: Αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία νωρίς κάθε βράδυ. Δώστε προτεραιότητα στην αυτοφροντίδα και μάθετε πώς να τη διαχειρίζεστε καθημερινά.
  Εξασκηθείτε στη μέθοδο χαλάρωσης του Benson: Καθίστε σε άνετη θέση, κλείστε τα μάτια σας, χαλαρώστε όλους τους μύες σας και αναπνεύστε αργά για 20 λεπτά. Ξεκινήστε με 5 λεπτά και αυξήστε σταδιακά το χρόνο.
  Εστιάστε σε μια λίστα «ολοκληρωμένων» εργασιών: Σκεφτείτε τι έχετε ήδη πετύχει, για να ενθαρρύνετε τη χαλάρωση μέσω της ικανοποίησης για τα επιτεύγματά σας.
  Κάντε 5 λεπτά διαλογισμού: Ναι, ακόμα και 5 λεπτά μπορούν να βελτιώσουν τη λειτουργία του νου και του σώματος.
  Χρησιμοποιήστε την τεχνική «5,4,3,2,1», για να μειώσετε το άγχος: Εστιάστε σε πέντε πράγματα που βλέπετε, τέσσερα που μπορείτε να αγγίξετε, τρία που ακούτε, δύο που μυρίζετε και ένα που γεύεστε. Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας, αποσπάτε τον εγκέφαλό σας από τις σκέψεις που προκαλούν άγχος και οδηγούν στην παγίδευση σε έναν κύκλο πανικού και νευρικότητας.